Prechod nie je len krátky úsek života. Je to obdobie, v ktorom sa mení chemické riadenie tela, a tým aj energia, spánok, nálada, koža, kosti, svaly a metabolizmus. U žien hovoríme o perimenopauze a menopauze. U mužov sa používa pojem andropauza alebo úbytok androgénov súvisiaci s vekom. Cieľom tohto článku je vysvetliť, čo sa v tele deje, ako rozpoznať najčastejšie príznaky a hlavne ako nastaviť každodenný režim tak, aby hormóny pracovali pre vás, nie proti vám.
Čo sa mení pri prechode
U žien postupne klesá tvorba estrogénu a progesterónu. Zmeny bývajú kolísavé, preto sa príznaky objavujú vo vlnách. Estrogén chráni cievy a kosti, vplýva na termoreguláciu, kolagén v koži, aj na citlivosť mozgu na neurotransmitery. Progesterón je prirodzený upokojujúci protihráč estrogénu a často súvisí so spánkom a úzkosťou. Keď tieto hormóny klesajú, telo hľadá novú rovnováhu.
U mužov klesá hladina testosterónu skôr pozvoľne. Telo citlivejšie reaguje na stres, zhoršuje sa regenerácia po záťaži, pomalšie pribúda sval a ľahšie pribúda tuk okolo pása. Dôležitá je aj citlivosť tkanív na testosterón, nielen samotná hladina.
Zdroj: canva.com Jedlo, ktoré prináša rovnováhu
Stabilná energia začína pri skladbe taniera. Každé hlavné jedlo si vyskladajte tak, aby ste zároveň zasýtili svaly, upokojili glykémiu a nakŕmili črevnú mikrobiotu.
- Základ taniera: bielkovina, veľká porcia zeleniny a rozumné množstvo komplexných sacharidov.
- Zdravé tuky pre hormóny: olivový olej, orechy a avokádo zlepšia sýtosť aj chuť.
- Mastné ryby dvakrát týždenne: Losos alebo makrela dodajú omega tri mastné kyseliny, ktoré tlmia zápal a podporujú mozog aj kožu.
- Vláknina a polyfenoly: listová zelenina, brokolica, kapusta, bobuľové ovocie a kakao podporujú črevné baktérie. Tie sa vám odvďačia lepším metabolizmom estrogénov a testosterónu.
- Sladké s rozumom: ak máte chuť na dezert, doprajte si ho po jedle v menšej dávke.
Spánok ako bezplatná hormonálna terapia
Spánok je najlacnejší a často najúčinnejší regulátor hormónov. Dajte telu jasný rytmus a ono sa vám odmení.
- Rovnaký čas zaspávania a vstávania: aj cez víkend sa držte podobného režimu.
- Tma a chlad: spálňa nech je tmavá a o trochu chladnejšia než zvyšok bytu.
- Hodina ticha pred spaním: odložte obrazovky, siahnite po knihe alebo teplej sprche.
- Kofeín doobeda: popoludňajšiu kávu vymeňte za bylinkový čaj. Mnohým sa vďaka tomu prehĺbi spánok.
Krátky večerný rituál je silný signál pre nervový systém. Telo sa učí, kedy je čas sa stíšiť a produkovať melatonín.
Zdroj: https://www.nia.nih.gov/ 
Zdroj: https://www.nia.nih.gov/ Pohyb, ktorý drží svaly, kosti aj náladu
Sval je hormonálny orgán. Keď ho pravidelne zaťažujete, pomáha stabilizovať cukor v krvi, chráni kosti a zlepšuje náladu.
- Silový tréning dva až tri krát týždenne: stačí vlastná váha, odporové gumy a pomalé základné cviky. Pomalé drepy pri stene, tlak o stôl, ťah s gumou a plank.
- Aeróbna aktivita: rýchla chôdza, bicykel alebo plávanie podporia termoreguláciu a mnohým ženám zjemnia návaly.
- Mobilita a core: uľaví bedrám, hrudníku a členkom a zníži riziko bolestí chrbta.
Praktický tip: po každom jedle si doprajte desať minút chôdze. Upraví sa glykémia a trávenie sa pohne dopredu.
Mikronutrienty a rastlinní pomocníci
Dobre postavený jedálniček ostáva základ, no pár cielene zvolených živín vie v prechode aj andropauze citeľne pomôcť.
-
- Tri stálice pre väčšinu ľudí:
Vitamín D pre imunitu, kosti a náladu najmä v období bez priameho slnka.
Magnézium pre nervový systém a kvalitnejší spánok.
Vitamíny skupiny B pre tvorbu energie a neurotransmiterov. - Štítna žľaza a antioxidanty:
Zinok a selén podporujú hormóny štítnej žľazy a chránia bunky pred oxidačným stresom. - Bylinky s rozumom:
Šalvia lekárska pri potení a návaloch.
Izoflavóny z ďateliny môžu uľaviť žienám so stredne ťažkými ťažkosťami.
Adaptogény ako ashwagandha alebo rhodiola sa hodia pri strese a poruchách spánku.
- Tri stálice pre väčšinu ľudí:
- Ak už pociťujete návaly tepla, kolísanie nálady či zhoršený spánok, siahnite po komplexnej podpore, akú ponúka EDENPharma Klimaden s vyváženou kombináciou vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov pre ženy aj mužov v období hormonálnych zmien
EDENPharma Klimaden 60 cps
Ide o prípravok pre ženy v období klimaktéria, ktorý kombinuje extrakty z ďateliny, sóje a ľanového semienka s obsahom fytoestrogénov na prirodzenú podporu pri príznakoch menopauzy. Šalvia dopĺňa účinok rastlinných látok a vitamíny B6 a kyselina pantoténová prispievajú k regulácii hormonálnej aktivity, normálnej psychike a zníženiu únavy a vyčerpania.
Doktor EDO radí
Ráno vypite pohár vody na prázdny žalúdok a na pár minút sa postavte k dennému svetlu. Raňajky postavte na bielkovine a ovocí. Po obede si doprajte desať minút chôdze. Večer si vyhraďte poslednú hodinu bez obrazoviek, nastavte budík na rovnaký čas vstávania a na ráno si naplánujte dvadsať minút jednoduchého silového cvičenia s vlastnou váhou. Tieto malé zmeny spustia veľké procesy a po niekoľkých týždňoch uvidíte rozdiel v energii aj nálade.Zhrnutie
Prechod je prirodzený. Keď mu porozumiete prestane byť strašiakom a ak sa v ťažkostiach, ktoré sme spomenuli spoznávate, nemusíte ich znášať potichu. Jednoduchým riešením, ktoré pokrýva široké spektrum prejavov prechodu a andropauzy, je EDENPharma Klimaden ako komplexná podpora hormonálnej rovnováhy, energie aj spánku v jednej kapsule.
Vaše telo si novú rovnováhu nájde. Pomôžte mu tým, že mu dáte stabilitu, rytmus a pozornosť, ktorú si zaslúži.