Zima dokáže byť krásna, ale pre pokožku je to jedno z najnáročnejších období roka. Studený vzduch vonku, suché teplo v interiéri a nedostatok slnečného žiarenia spôsobujú, že koža stráca vlhkosť, pružnosť a začína sa olupovať. Mnohí ľudia v tomto období pociťujú napätie, svrbenie či šupinky, typické prejavy suchej pokožky.
Hoci ide o bežný problém, nie je radno ho podceňovať. Dlhodobé vysušenie totiž narúša ochrannú kožnú bariéru, čo vedie k rýchlejšiemu starnutiu, vzniku ekzémov a zvýšenej náchylnosti na podráždenie. Dobrou správou je, že väčšine týchto problémov sa dá predísť, ak pokožke doprajete správnu starostlivosť zvonku aj zvnútra.
Zdroj: canva.com Prečo zima pokožke škodí
Základným dôvodom je nízka vlhkosť vzduchu. V chladných mesiacoch klesá teplota aj vlhkosť, čo znamená, že vzduch obsahuje menej vodnej pary. Koža preto rýchlejšie stráca vlhkosť a stáva sa suchou a drsnou.
K tomu sa pridáva aj:
- teplý a suchý vzduch z kúrenia, ktorý pokožku ešte viac vysušuje,
- časté striedanie teplôt (prechod z exteriéru do interiéru),
- nedostatok slnečného svetla znamená menej vitamínu D,
- nižší príjem tekutín, pretože v zime menej pociťujeme smäd,
- používanie silných mydiel a horúcej vody.
V kombinácii tieto faktory spôsobujú, že kožná bariéra sa oslabuje a nedokáže udržať vlhkosť.
Príznaky suchej pokožky
Suchosť kože sa najčastejšie objavuje na rukách, nohách, lakťoch, perách a tvári. No v zásade môže postihnúť ktorúkoľvek časť tela.
Najbežnejšie prejavy:
- pocit napnutej, drsnej pokožky po sprche,
- šupinky a olupovanie,
- svrbenie a začervenanie,
- drobné praskliny, najmä na rukách,
- rýchlejšie tvorenie vrások a povädnutý vzhľad.
Ak sa suchosť nerieši, koža sa stáva náchylnejšou na podráždenie, zápaly a ekzémy.
Ako pomôcť pokožke zvnútra
Hydratačné krémy sú síce dôležité, no samy o sebe nestačia. Kľúčom je výživa zvnútra, teda doplnenie látok, ktoré pomáhajú udržiavať vlhkosť, pružnosť a regeneráciu pokožky.
Omega-3 mastné kyseliny sú výživa pre bunky kože
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) sú nevyhnutné pre zdravú bunkovú membránu. Zlepšujú schopnosť kože zadržiavať vodu a znižujú zápaly.
Účinky Omega-3:
- znižujú podráždenie a začervenanie pokožky,
- podporujú pružnosť a vláčnosť,
- zlepšujú regeneráciu po mraze a vetre,
- pomáhajú pri ekzémoch a suchých miestach.
Omega-3 si telo nedokáže vytvoriť samo, preto je nutné ich dopĺňať z potravy alebo výživových doplnkov.
Kolagén ako stavebný kameň pokožky
Po 30. roku života klesá prirodzená tvorba kolagénu približne o 1 % ročne. Kolagén je pritom základná bielkovina kože, ktorá jej dodáva pevnosť, pružnosť a hydratáciu.
Doplnenie kolagénu (napr. vo forme hydrolyzátu) pomáha:
- zlepšiť štruktúru kože,
- zmierniť tvorbu vrások,
- zvýšiť vlhkosť pokožky,
- podporiť regeneráciu po poškodení.
Vitamíny a minerály pre zdravú pleť
- Vitamín E – chráni bunky pred oxidačným stresom, pôsobí ako antioxidant.
- Vitamín C – podporuje tvorbu kolagénu a urýchľuje hojenie.
- Zinok – reguluje tvorbu mazu a pôsobí protizápalovo.
- Biotín (vitamín B7) – pomáha udržiavať zdravú kožu, vlasy a nechty.
Hydratácia a pitný režim
Pokožka potrebuje vodu nielen zvonka, ale aj zvnútra. Preto nezabúdajte piť dostatok tekutín aj počas zimy, a to ideálne čistú vodu, bylinné čaje alebo vodu s plátkom citróna.
Denný príjem tekutín by mal byť približne 30–35 ml na kilogram hmotnosti.
Kľúčové živiny pre zdravú pokožku
| Látka | Účinok | Prírodné zdroje |
|---|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | hydratácia a pružnosť pokožky | losos, tuniak, doplnky EDENPharma |
| Kolagén | pevnosť a elasticita kože | vývary, doplnky výživy |
| Vitamín E | ochrana buniek, antioxidant | orechy, rastlinné oleje |
| Vitamín C | tvorba kolagénu | citrusy, šípky |
| Zinok | regenerácia kože | orechy, celozrnné produkty |
EDENPharma Omega 3
- Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri správnej tvorbe bunkových membrán a ovplyvňujú mnohé metabolické procesy v našom tele. Patria medzi esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že si ich naše telo nevie vyrobiť. Preto je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem v strave, najmä kvôli ich pozitívnym účinkom na cievy, oči, mozog, srdce.
Doktor EDO radí: Ako chrániť pokožku v zime
Používajte hydratačné krémy s vitamínom E a olejmi. Pite minimálne 2 l vody denne, aj keď necítite smäd. Doplňte Omega-3 mastné kyseliny, pretože pomáhajú hydratovať pokožku zvnútra. Vyhýbajte sa horúcej vode pri sprchovaní, pretože narúša prirodzenú bariéru kože. A doprajte telu aj kolagén a vitamín C na podporu pružnosti.Záver
Suchá pokožka v zime nie je len estetický problém. Je to signál, že kožná bariéra je oslabená.
Kombinácia vnútornej výživy, dostatku tekutín a prírodných doplnkov, ako je EDENPharma Omega-3, pomáha pokožke udržať si zdravý vzhľad aj počas mrazov. Starostlivosť o kožu v chladných mesiacoch je investíciou do jej dlhodobej vitality, pružnosti a mladistvého vzhľadu.
Zdroje
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3583891/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/symptoms-causes/syc-20353885
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835901/
- https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5796020/