- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31988837/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/immune-system/art-20044646
- https://www.nccih.nih.gov/health/echinacea
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
S príchodom jesene sa mení nielen počasie, ale aj odolnosť nášho tela. Kratšie dni, menej slnečného svetla, sychravé počasie a častejší pobyt v interiéroch vytvárajú ideálne podmienky pre vírusy a baktérie. Práve preto sa jeseň považuje za najnáročnejšie obdobie pre imunitný systém.
Mnohí začnú riešiť imunitu až vtedy, keď sa objavia prvé príznaky prechladnutia či chrípky. No prevencia je vždy účinnejšia než liečba. Ak chcete prežiť chladné mesiace bez častých viróz, je čas posilniť organizmus už teraz, ideálne prirodzenou cestou.
Zdroj: canva.com Prečo jeseň oslabuje imunitu
Naše telo reaguje na zmeny prostredia veľmi citlivo. Na jeseň dochádza k poklesu teplôt, skráteniu dní a zníženiu slnečného žiarenia. To so sebou prináša hneď niekoľko faktorov, ktoré imunitu oslabujú:
- ❄️ Nedostatok vitamínu D – menej slnka znamená menej prirodzene tvorenej imunity.
- 😴 Únava a stres – po lete plnom pohybu prichádza pracovný tlak a menej energie.
- 🧊 Chlad a vlhko – prechladnutie oslabuje obranyschopnosť a otvára dvere infekciám.
- 🧑🤝🧑 Viac času v uzavretých priestoroch – vírusy sa v nich šíria omnoho rýchlejšie.
Výsledkom je väčšia náchylnosť na virózy, kašeľ, nádchu či chrípku.
Ako rozpoznať oslabenú imunitu
Imunitný systém väčšinou posiela varovné signály ešte predtým, než dôjde k ochoreniu.
Najčastejšie príznaky oslabenia imunity:
- časté prechladnutia,
- dlhé hojenie rán,
- únava aj po dostatočnom spánku,
- opakujúce sa opary či afty,
- problémy s trávením,
- bledá pleť a slabé nechty.
Ak sa tieto príznaky objavujú opakovane, je čas dopriať telu výživu, regeneráciu a oddych.
Ako posilniť imunitu prirodzene
Strava ako základ imunity
Imunita začína v črevách, až 70 % obranných buniek sa nachádza práve tam. Preto je dôležité, aby bola strava pestrá a bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Do jedálnička zaraďte:
- čerstvú zeleninu a ovocie (najmä citrusy, kivi, cesnak, cibuľu, zázvor),
- kyslú kapustu, kefír a iné fermentované potraviny,
- orechy a semienka,
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny,
- bylinky (rakytník, echinacea, šalvia či tymian).
Vyhýbajte sa nadmernému cukru, alkoholu a spracovaným potravinám, ktoré oslabujú črevnú mikroflóru a tým aj imunitu.
Dostatok spánku a odpočinku
Počas spánku sa telo regeneruje a obnovuje imunitné bunky. Dlhodobý nedostatok spánku výrazne znižuje obranyschopnosť.
- Snažte sa spať 7–8 hodín denne.
- Vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.
- Večer uprednostnite teplý čaj, ticho a kľudné prostredie.
Pohyb a otužovanie
Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a posilňuje imunitný systém. Už 30 minút svižnej chôdze denne má preukázateľný efekt.
K tomu pridajte otužovanie – postupné znižovanie teploty vody alebo krátke studené sprchy. Pomáhajú zlepšiť adaptáciu organizmu na chlad a posilňujú imunitnú reakciu.
Psychická rovnováha
Chronický stres znižuje tvorbu imunitných buniek a zvyšuje náchylnosť na infekcie.
Nájdite si čas na relaxáciu – dychové cvičenia, meditáciu, pobyt v prírode alebo jednoduché chvíle pokoja bez technológií.
Kľúčové látky pre imunitu a ich účinky
| Látka / zložka | Účinok | Prírodné zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | posilňuje imunitu, skracuje priebeh choroby | citrusy, paprika, šípky |
| Vitamín D3 | reguluje imunitné reakcie | slnko, rybí tuk, vajcia |
| Zinok | podporuje hojenie a obranyschopnosť | orechy, mäso, celozrnné obilniny |
| Selén | antioxidant, chráni bunky | para orechy, ryby |
| Kolostrum | prirodzená imunita | doplnky EDENPharma |
Kolostrum – dar z prírody pre silnú imunitu
Kolostrum, nazývané aj „prvé mlieko“, je prírodný zdroj imunoglobulínov, rastových faktorov a enzýmov, ktoré pomáhajú chrániť telo pred vírusmi a baktériami.
Získava sa z prvého mlieka dojčiacich cicavcov a obsahuje vysoké množstvo protilátok (IgG), ktoré podporujú imunitu prirodzenou cestou.
Účinky kolostra:
- posilňuje obranyschopnosť organizmu,
- skracuje priebeh viróz,
- podporuje regeneráciu po chorobe,
- pomáha udržiavať zdravé črevá.
Kolostrum je vhodné pre dospelých aj deti, najmä v období zvýšeného výskytu infekcií.
EDENPharma balíček IMUNITA
- Namiesto toho, aby ste si kupovali jednotlivé doplnky, vyskúšajte náš špeciálne zostavený balíček, ktorý obsahuje všetko, čo vaše telo potrebuje a ešte k tomu za zvýhodnenú cenu.
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov Jesenné a zimné virózy patria medzi najčastejšie ochorenia tohto obdobia. Typicky sa prejavujú únavou, zvýšenou teplotou, bolesťou hrdla, nádchou či kašľom. Vznikajú najmä vtedy, keď je organizmus oslabený, napríklad z nedostatku spánku, vitamínov alebo v dôsledku stresu. Väčšina viróz síce prebieha mierne, no bez dostatočného odpočinku sa môžu predĺžiť alebo prejsť do bakteriálnej infekcie. Preto je dôležité pri prvých príznakoch znížiť fyzickú záťaž, dopĺňať tekutiny a podporiť imunitu prírodnými doplnkami.
Doktor EDO radí: Ako prežiť jeseň bez viróz
- každé ráno začnite pohárom vody s citrónom a zázvorom. - doprajte si denne 7–8 hodín spánku. - jedzte pestro: veľa zeleniny, ovocia a fermentovaných potravín. - podporte obranyschopnosť doplnkami ako sú napríklad v balíčku - Imunita pre dospelých od EDENPharma.Záver
Jesenné virózy nemusia byť samozrejmosťou. Ak sa o svoju imunitu staráte priebežne pohybom, výživou, spánkom a prírodnými doplnkami telo sa dokáže brániť oveľa efektívnejšie.
Prípravky ako sú v balíčku Imunita pre dospelých od EDENPharma prinášajú podporu, ktorú si váš organizmus zaslúži, aby zvládol jeseň aj zimu v plnom zdraví.