Bolia vás kolená, keď sa mení počasie? Nie ste sami. Ako zvládnuť jeseň a zimu s artrózou

Mnohí ľudia hovoria, že dokážu „predpovedať dážď podľa kolien“. Možno to znie ako povera, ale v skutočnosti je za tým medicínske vysvetlenie. Bolesť kolien pri zmene počasia je častý problém, ktorý sa týka nielen seniorov, ale aj ľudí v strednom veku či aktívnych športovcov.

Najviac sa tento jav prejavuje počas jesene a zimy, keď sa mení tlak vzduchu, klesajú teploty a zvyšuje sa vlhkosť. Pre ľudí s artrózou je to obdobie, kedy sa bolesť a stuhnutosť kolien zhoršujú, no ozývajú sa aj staršie úrazy či preťažené kĺby. V tomto článku si vysvetlíme, prečo kolená reagujú na počasie, ako s bolesťou pracovať, akú úlohu má strava a výživové doplnky a čo robiť, ak sa stav zhorší.

Prečo kolená reagujú na zmenu počasia?

Existuje viacero dôvodov, prečo je kĺb citlivý na zmeny vonkajšieho prostredia.

Atmosférický tlak

Pri poklese tlaku vzduchu dochádza k miernemu rozťahovaniu tkanív a tekutín v kĺbe. Ľudia s poškodenou chrupavkou alebo zápalom sliznice to vnímajú ako nepríjemný tlak alebo bolesť.

Chlad a vlhko

Nízka teplota spôsobuje stuhnutosť svalov, čo znižuje pružnosť kĺbu. Vlhkosť zase zhoršuje prekrvenie, čo vedie k pocitu ťažkých nôh a zvýšenej bolesti.

Psychické faktory

Jesenné a zimné obdobie prináša menej slnka, čo môže spôsobiť únavu, horšiu náladu a vyššiu citlivosť na bolesť. Ak sa k tomu pridá nedostatok pohybu, vzniká nepríjemný začarovaný kruh.

Najčastejšie príčiny bolesti kolien

Bolesť kolien nie je vždy rovnaká – niekto cíti tupú bolesť pri chôdzi, iný ostrú pri pohybe do schodov.

Medzi najčastejšie príčiny patria:

• Artróza (gonartróza) – opotrebovanie chrupavky, ktoré spôsobuje trenie kostí a bolesť.
• Zápaly – reumatoidná artritída, ktorá poškodzuje kĺb zvnútra.
• Úrazy – poškodenie meniskov alebo väzov môže zanechať dlhodobé následky.
• Nadváha – každý kilogram navyše znamená niekoľkonásobne väčší tlak na kolená.
• Nedostatok pohybu – slabé svaly nedokážu kĺb stabilizovať.

👉 Vedeli ste? Podľa štatistík trpí nejakou formou artrózy kolien až 30 % ľudí nad 50 rokov.

Ako si pomôcť počas jesene a zimy

Aj keď bolesť kolien pri zmene počasia nie je úplne odstrániteľná, existuje mnoho spôsobov, ako ju zmierniť.

Teplo a ochrana

Udržujte kolená v teple. Pomôžu elastické bandáže, termo oblečenie či vyhrievacie vankúšiky. Vyhnite sa dlhému sedeniu na chladnom povrchu a chráňte kĺby pred vetrom.

Pohyb a cvičenie

Mnohí ľudia sa pri bolestiach kolien vyhýbajú fyzickej aktivite, no práve pohyb je najlepším liekom. Zlepšuje cirkuláciu krvi, posilňuje svaly, ktoré odľahčujú kĺby, a pomáha udržiavať ich pružnosť. Najvhodnejšie sú aktivity, ktoré nezaťažujú kolená prudkými nárazmi – plávanie a vodná gymnastika, chôdza alebo nordic walking, jazda na stacionárnom bicykli či jemný strečing a joga. Naopak, vyhnúť by ste sa mali prudkým športom, behu po tvrdom povrchu a dlhému kľačaniu, ktoré kĺby ešte viac preťažujú.

Strava pre kĺby

Výživa zohráva pri zdraví kolien kľúčovú úlohu a dokáže ovplyvniť ich stav viac, než si mnohí uvedomujú. Do jedálnička sa oplatí zaradiť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy či ľanové semienka, ktoré pôsobia protizápalovo. Veľkým prínosom sú aj vývary z kostí a želatína ako prirodzený zdroj kolagénu. Dôležitý je aj vitamín C, pretože podporuje tvorbu kolagénu a chráni kĺbové tkanivá. Naopak, je vhodné obmedziť nadmerný príjem cukru a spracovaných potravín, ktoré podporujú zápalové procesy v tele.

Doplnky výživy – dlhodobá investícia do zdravia kolien

Kvalitné výživové doplnky sú vhodným doplnkom k strave a pohybu. Pomáhajú udržiavať chrupavky pružné a spomaľujú degeneratívne procesy.

Najdôležitejšie látky

• Glukozamín – základná stavebná látka chrupavky, pomáha znižovať bolesť a zlepšuje pohyblivosť.
• Chondroitín – viaže vodu v chrupavke, čím jej dodáva pružnosť.
• Kolagén typu II – udržuje pevnosť a odolnosť chrupavky.
• MSM (metylsulfonylmetán) – prírodná zlúčenina so silným protizápalovým účinkom.
• Vitamín C – chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje tvorbu kolagénu.

Výživa kĺbov od EDENPharma kombinuje viaceré tieto účinné látky, čím poskytuje komplexnú podporu pre zdravie kolien.

Kedy je čas ísť k lekárovi?

Nie každá bolesť je neškodná. Vyhľadajte odborníka, ak:

• bolesť trvá dlhšie než pár týždňov,
• koleno opúcha alebo je začervenané,
• objavujú sa nočné bolesti,
• pociťujete nestabilitu alebo „povolenie“ kolena.

Včasná návšteva ortopéda môže predísť trvalému poškodeniu kĺbu.

Prevencia – ako pripraviť kolená na chladné mesiace

Prevencia je vždy účinnejšia než riešenie už vzniknutej bolesti. Každý deň si doprajte aspoň 30 minút primeraného pohybu – ideálne chôdzu, plávanie alebo bicykel – aby ste udržali kĺby prekrvené a svaly okolo kolien pevné. Dbajte na optimálnu hmotnosť, pretože každý kilogram navyše zvyšuje tlak na kĺb a urýchľuje opotrebovanie chrupavky. Noste pohodlnú, pevnú a protišmykovú obuv, ktorá stabilizuje nohu a tlmí nárazy pri došliapnutí. Dlhodobo dopĺňajte kĺbovú výživu (napr. glukozamín, chondroitín, kolagén a vitamín C) ako podporu regenerácie tkanív. A napokon, nepreháňajte to s fyzickou záťažou – kĺbom prospieva pravidelnosť a primeranosť, nie nárazové preťaženie.

Tabuľka účinných látok pre kĺby

Záver

Bolesť kolien pri zmene počasia je nepríjemná, ale nie neprekonateľná. Kombináciou správnej starostlivosti, pohybu, vyváženej stravy a cielenej kĺbovej výživy sa dá výrazne zmierniť. Dôležité je počúvať svoje telo a reagovať včas – čím skôr sa začnete o kĺby starať, tým dlhšie vám budú dobre slúžiť.

Ak chcete svoje kolená pripraviť na jeseň a zimu, siahnite po doplnkoch výživy EDENPharma. 

Zdroje

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463035/
  
• https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/arthritis-pain/arthritis-pain-relief
  
• https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
  
• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
  
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
  
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411019301153