Jeseň je obdobím kontrastov. Na jednej strane ju vnímame ako krásne farebné mesiace, kedy príroda spomaľuje a ponúka pokojnejšiu atmosféru. Na strane druhej však mnohým prináša väčšie psychické napätie. Dni sa skracujú, menej času trávime na slnku, pribúdajú povinnosti v práci aj doma a únava sa hromadí. Práve tieto faktory spôsobujú, že na jeseň častejšie pociťujeme stres, podráždenosť či smútok.
Ak sa psychická nepohoda zanedbá, môže prerásť až do jesennej depresie. Je preto dôležité pochopiť, prečo sa to deje a ako môžeme tento stav ovplyvniť.
Prečo jeseň vplýva na psychiku
Nie je to náhoda, že sa práve v jeseni cítime inak. Zmeny v prírode pôsobia priamo na náš nervový systém. Skracujúci sa deň znamená menej prirodzeného svetla, a teda aj zníženú produkciu serotonínu – hormónu dobrej nálady. Naopak, zvyšuje sa hladina melatonínu, čo síce podporuje spánok, no prináša aj väčšiu ospalosť a únavu počas dňa.
K tomu sa pridáva fakt, že:
- pribúdajú pracovné aj rodinné povinnosti,
- sychravé počasie znižuje chuť hýbať sa,
- častejšie sa uzatvárame doma a izolujeme,
- menej času trávime na slnku pohybom, ktoré je prirodzeným zdrojom vitamínu D.
Výsledkom je psychická záťaž, ktorá sa prejaví podráždenosťou, zhoršenou koncentráciou či poklesom motivácie.
Ako spoznať jesenný stres
Príznaky sú často nenápadné a ľahko ich zameniť za bežnú únavu. Ak sa však opakujú a zhoršujú, je dobré zbystriť pozornosť.
Medzi najčastejšie patria:
- nepokoj, nervozita a podráždenosť,
- problémy so spánkom – ťažšie zaspávanie alebo časté budenie,
- bolesť hlavy či svalové napätie,
- strata záujmu o aktivity, ktoré bežne tešia,
- pocit, že všetko je ťažšie a trvá dlhšie než v lete.
Tieto signály môžu byť predzvesťou toho, že psychická pohoda potrebuje viac pozornosti.
Zdroj: canva.com Pohyb – prirodzený antistres
Hoci sa počas sychravých dní môže zdať, že najlepším riešením je zostať doma, pravda je opačná. Práve pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti stresu. Pri cvičení sa totiž uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu, dodávajú energiu a tlmia úzkosť.
Najlepšie výsledky prináša pravidelný a primeraný pohyb. Nemusí ísť o náročné športy, stačí svižná chôdza, nordic walking, plávanie, bicyklovanie na stacionárnom bicykli alebo jemný strečing a joga. Dôležité je hýbať sa pravidelne a s mierou. Naopak, prudké športy alebo nárazové preťaženie môžu psychickú aj fyzickú únavu ešte zhoršiť.
Spánok ako základ psychickej rovnováhy
Kvalitný spánok je počas jesene mimoriadne dôležitý. Ak telo nedostáva dostatok odpočinku, stres sa kumuluje a nervový systém sa nedokáže regenerovať. Pomáha dodržiavanie pravidelného režimu – chodiť spať aj vstávať v rovnakom čase. Zároveň je vhodné obmedziť modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním, pripraviť si tichú a chladnejšiu miestnosť a večer postupne zvoľňovať tempo.
Večer by sme mali vynechať nadmerné množstvo kofeínu a zaradiť jednoduché relaxačné techniky či dychové cvičenia. Pravidelný a kvalitný spánok je jedným z pilierov psychickej odolnosti.
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov Výživa, ktorá podporí nervy a psychiku
Strava má na psychiku väčší vplyv, než si mnohí myslia. Správne jedlá dokážu zmierniť napätie a podporiť mozog aj nervovú sústavu.
Najdôležitejšie živiny:
- Horčík (magnézium) – znižuje únavu a upokojuje nervový systém,
- Vitamíny skupiny B – podieľajú sa na tvorbe energie a neurotransmiterov,
- Vitamín D – jeho nedostatok je spojený s únavou a depresiou,
- Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a podporujú mozog,
- L-tryptofán – aminokyselina, ktorá je základom pre tvorbu serotonínu.
Zaradením orechov, semienok, celozrnných obilnín, mastných rýb a čerstvej zeleniny si vytvoríte stravu, ktorá podporí duševnú odolnosť.
Výživové doplnky – pomocník pri zvýšenej záťaži
Nie vždy sa dá zo stravy získať všetko v dostatočnom množstve. Preto je na jeseň vhodné zvážiť doplnky výživy.
Magnézium MEGA 665 mg od EDENPharma:
- pomáha znížiť vyčerpanie a únavu,
- prispieva k správnemu fungovaniu nervovej sústavy,
- podporuje psychickú pohodu.
Viac o produkte: Magnézium MEGA 665 mg
Výživový doplnok vo forme kapsúl obsahuje horčík v najstrebatelnejšej forme, suchý výťažok Medovky lekárskej, Rhodiola rosea a vitamíny B6. Prispieva k zníženiu vyčerpania, únavy a k správnej funkcii psychiky. Magnézium MEGA nakúpite tu
Živiny a ich účinky na psychiku
| Živina | Účinok na psychiku a stres | Potravinové zdroje |
|---|---|---|
| Horčík | upokojuje nervy, zmierňuje únavu | orechy, semienka, doplnky |
| Vitamíny B | tvorba energie, nervové prenášače | celozrnné obilniny, strukoviny |
| Vitamín D | podpora nálady a imunity | slnko, ryby, doplnky |
| Omega-3 | znižujú zápaly, podporujú mozog | losos, ľanové semienka |
| L-tryptofán | prekurzor serotonínu | mliečne výrobky, banány |
Doktor EDO radí: Prevencia jesennej depresie
Psychickej nepohode sa dá predchádzať, ak prijmeme pár jednoduchých návykov: zostaňte v kontakte s blízkymi, trávte čas na dennom svetle, hýbte sa aspoň 30 minút denne, nezanedbávajte odpočinok, podporujte nervový systém správnou výživou.Záver
Jeseň nemusí byť obdobím úzkosti a depresívnych nálad. Ak si osvojíte jednoduché zásady – viac pohybu, pravidelný spánok, zdravšiu stravu a podporíte nervy doplnkami ako Magnézium MEGA 665 mg od EDENPharma – zvládnete toto obdobie s väčšou ľahkosťou. A čo je dôležité, zlepší sa nielen vaša psychická pohoda, ale aj celkové zdravie a odolnosť organizmu.
Zdroje
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7692286/
- https://www.healthline.com/health/mental-health/magnesium-and-anxiety
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579640/
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540967/
- https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/