Prečo váš chrbát v zime trpí a ako to viete zmeniť?

S klesajúcimi teplotami a príchodom mrazov sa náš životný štýl prirodzene mení. Dni sú kratšie a my trávime stále viac času v uzavretých priestoroch. Pre náš chrbát a pohybový aparát však zima predstavuje jedno z najnáročnejších období v roku. Mnohí ľudia v tomto čase pociťujú stupňujúcu sa bolesť v krížoch, stuhnutosť krčnej chrbtice alebo nepríjemné pichanie medzi lopatkami. Nie je to náhoda. Zima totiž útočí na našu chrbticu hneď z niekoľkých frontov naraz, od fyzikálneho pôsobenia chladu na svaly až po zmenu našej každodennej mechaniky pohybu. Ak chceme prežiť zimné mesiace bez obmedzení, musíme pochopiť, čo sa v našom tele deje, a nasadiť účinnú obranu.

Prečo váš chrbát v zime trpí viac ako inokedy

Fyzika nepustí a ľudské telo na chlad reaguje veľmi predvídateľne. Keď teplota klesne, organizmus spustí obranné mechanizmy na udržanie tepla v životne dôležitých orgánoch. Tento proces má však priamy dopad na svaly a kĺby.

• Vazokonstrikcia a svaly: Chlad spôsobuje stiahnutie ciev, čo vedie k horšiemu prekrveniu periférnych svalov. Tie sa stávajú menej elastickými, tuhnú a sú náchylnejšie na bolestivé mikrotrhliny.
• Zvýšený svalový tonus: Telo sa snaží produkovať teplo drobným chvením a neustálym sťahovaním svalov. Tento permanentný „stres“ vo svalových vláknach vedie k ich rýchlemu preťaženiu a následnej bolesti.
• Vplyv barometrického tlaku: Kolísanie tlaku vzduchu v zime ovplyvňuje tlak v kĺbových puzdrách. To je dôvod, prečo ľudia s artrózou alebo chronickými problémami chrbta doslova cítia zmenu počasia v kostiach.
• Zmena držania tela: V mraze podvedome vyťahujeme ramená k ušiam a hrbíme sa, aby sme si chránili hruď pred vetrom. Týmto neprirodzeným postojom extrémne preťažujeme trapézy a krčnú chrbticu.

Sedavý režim a kritický nedostatok výživy pre platničky

V zime sa hýbeme menej, čo je pre chrbticu devastačné. Naša chrbtica nie je stavaná na statickú záťaž, ale na dynamiku. Medzistavcové platničky, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov, nemajú vlastné cievne zásobenie. Ich výživa prebieha formou difúzie, teda nasávaním živín z okolia pri pohybe.

• Vysychanie platničiek: Dlhé hodiny sedenia pri radiátore spôsobujú, že platničky strácajú svoju pružnosť a schopnosť regenerácie.
• Ochabnutý svalový korzet: Svaly, ktoré majú držať chrbticu v správnej polohe, pri nedostatku aktivity ochabujú. Celú váhu tela potom musia niesť kĺby a väzy, čo vyvoláva zápalové procesy.
• Deficit vitamínu D: Nedostatok slnečného svitu priamo ovplyvňuje hustotu kostí a silu svalov, čo v zime výrazne zhoršuje stabilitu celého chrbta.
• Oxidačný stres: Zimná strava býva často chudobnejšia na látky, ktoré pomáhajú telu bojovať s mikrozápalmi v preťažených svalových tkanivách.

Kedy bolesť signalizuje vážnejší stav

Hoci je väčšina zimných bolestí chrbta spojená so svalovým napätím, niekedy nás telo varuje pred hlbším poškodením. Pozornosť by ste mali zbystriť v týchto prípadoch:

• Ak bolesť vystreľuje do dolnej alebo hornej končatiny.
• Ak pociťujete tŕpnutie prstov alebo stratu citlivosti v určitej oblasti kože.
• Ak sa bolesť objavuje náhle pri prudkom pohybe na šmykľavom povrchu a neustupuje ani po dňoch pokoja.
• Ak sú bolesti spojené s výraznou slabosťou nôh alebo problémami s vylučovaním.

Záver 

Zima síce chrbticu zaťažuje, ale nemusí to znamenať mesiace trápenia. Tým, že pochopíte dôležitosť suchého tepla a správnej výživy tkanív, dávate svojmu telu šancu prežiť toto obdobie v pohode. Čertov pazúr a ďalšie prírodné extrakty sú tu na to, aby vám uľahčili cestu k regenerácii. Nečakajte, kým vás bolesť úplne zastaví. Začnite sa o svoj chrbát starať skôr, než prídu prvé problémy.

Zdroje

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16751977/
• https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-harpagophytum-procumbens-dc-and/or-harpagophytum-zeyheri-decne-radix_en.pdf
• https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/harpagophytum
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11143431/
• https://www.drugs.com/npp/devil-s-claw.html