Jeseň je krásne ročné obdobie. Farebné listy, vôňa čerstvého vzduchu a nostalgické západy slnka vytvárajú scenériu, ktorú mnohí milujú. No zároveň je to obdobie, keď sa množstvo ľudí začne cítiť inak. Únava, ťažšie vstávanie, nedostatok energie a občas aj pokles nálady – to všetko sú príznaky toho, čo sa nazýva jesenná únava. Tento pojem sa v praxi používa často, ale len málo ľudí vie, čo presne znamená, prečo sa objavuje a ako s ním možno bojovať.
Jesenná únava nie je mýtus. Ide o reálny jav, ktorý je podmienený biologickými, hormonálnymi, psychologickými a environmentálnymi faktormi. Zmena ročného obdobia, skracovanie dní a pokles slnečného svitu, úbytok čerstvých potravín a aj psychické nastavenie – všetky tieto faktory hrajú dôležitú úlohu. Ak k nim pridáme hektický životný štýl, stres a nedostatok odpočinku, výsledkom je syndróm, ktorý dokáže výrazne ovplyvniť naše zdravie a výkonnosť.
V tomto blogu sa podrobne pozrieme na príčiny jesennej únavy, jej typické prejavy a najmä na to, ako ju zvládnuť prirodzeným spôsobom. Ukážeme si aj tabuľku, ktorá pomôže odlíšiť jesennú únavu od vážnejších stavov, a graf, ktorý názorne dokumentuje, ako sa mení počet hodín slnečného svitu počas roka. Na záver predstavíme aj možnosti, ako podporiť telo výživovými doplnkami a získať späť energiu, ktorá je pre jesenné mesiace taká vzácna.
Prečo nás na jeseň zmáha únava
Únava je prirodzenou súčasťou života. Každý človek ju občas pociťuje – po náročnom dni, po fyzickej námahe alebo po prebdenej noci. No jesenná únava má odlišný charakter. Objavuje sa pravidelne v konkrétnom období, a to aj u ľudí, ktorí inak nemajú problém s energiou.
Zdroj: canva.com Slnečné svetlo a jeho úloha
Najdôležitejším faktorom je nedostatok slnečného svitu. Kým v lete si telo užíva stovky hodín intenzívneho slnka, na jeseň nastáva drastická zmena. Dni sa skracujú, počasie sa mení a množstvo hodín so slnkom klesá na minimum. To má zásadný dopad na tvorbu hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu, spánok aj imunitu.
Ako ukazuje graf, v priebehu niekoľkých mesiacov sa slnečný svit zníži o viac ako dve tretiny. V júli máme bežne 250 hodín slnka, v novembri sotva 70. Tento rozdiel je pre telo obrovským šokom.
- Nedostatok slnka znamená zníženú tvorbu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre imunitu, svaly aj psychiku.
- Znižuje sa aj produkcia serotonínu, známeho ako hormón dobrej nálady.
- Naopak, stúpa hladina melatonínu, hormónu spánku, ktorý spôsobuje ospalosť a zníženú energiu.
- Výsledkom je pocit únavy, ťažšie ranné vstávanie a znížená motivácia.
Vitamín D – kľúčový prvok
Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ľudské telo. Podieľa sa na zdraví kostí, ale aj na fungovaní imunitného systému a nervovej sústavy. Na Slovensku však má väčšina populácie počas jesene a zimy jeho deficit. To sa prejavuje nielen na fyzickom zdraví, ale aj na psychike.
Graf: Priemerný počet hodín slnečného svitu v SR Jesenná únava verzus depresia a vyhorenie
Nie každá únava je len sezónna. Niekedy môže signalizovať psychickú poruchu alebo syndróm vyhorenia. Aby ste vedeli lepšie určiť, čo vás trápi, pomôže nasledovná tabuľka.
Rozdiely medzi jesennou únavou, depresiou a vyhorením
| Príznaky | Jesenná únava | Depresia | Vyhorenie |
|---|---|---|---|
| Nedostatok energie | Častý, mierny až stredný | Trvalý a výrazný | Výrazný, aj po odpočinku |
| Poruchy spánku | Skôr ospalosť, ťažšie vstávanie | Nespavosť alebo časté prebúdzanie | Narušený spánok v dôsledku stresu |
| Znížená koncentrácia | Dočasná, zlepšuje sa cez deň | Výrazná a pretrvávajúca | Dlhodobá, spojená s preťažením |
| Podráždenosť | Mierna | Silná, sprevádzaná beznádejou | Výrazná, často v práci |
| Zhoršená nálada | Prechodná, sezónna | Chronická, trvá týždne až mesiace | Chronická, spojená s frustráciou |
| Fyzické príznaky (bolesti hlavy, svalov) | Mierne, väčšinou krátkodobé | Výrazné, časté | Časté, spojené so stresom |
Táto tabuľka ukazuje, že jesenná únava je síce nepríjemná, ale zvyčajne prechodná. Ak sa však únava spája s dlhodobou nespavosťou, stratou radosti zo života a silnou beznádejou, môže ísť o depresiu alebo vyhorenie – a to si vyžaduje odbornú pomoc.
Ako sa prejavuje jesenná únava?
Jesenná únava sa neprejavuje jedným jasným symptómom, ale skôr súborom viacerých znakov, ktoré sa navzájom prelínajú. Typickým prejavom je ospalosť počas dňa – ľudia opisujú, že by si najradšej zdriemli už dopoludnia, čo súvisí so zvýšenou hladinou melatonínu a kratšími dňami. Rovnako časté sú aj problémy so sústredením, keď myšlienky akoby utekali, pamäť je slabšia a pracovný výkon klesá.
Ďalším dôležitým symptómom je pokles energie – organizmus sa prispôsobuje zníženému množstvu svetla spomalením metabolizmu, čo spôsobuje únavu aj pri bežných činnostiach. To sa často spája so zhoršenou náladou a podráždenosťou. Kombinácia únavy, nedostatku spánku a menšej tvorby serotonínu vedie k nervozite, smútku či dokonca k pocitom beznádeje.
Jesenná únava však neovplyvňuje iba psychiku. Oslabenie imunity pri deficite vitamínu D a ďalších látok zvyšuje náchylnosť na infekcie – ľudia ľahšie prechladnú alebo sa nakazia virózami. K tomu sa pridáva aj typický stav apatie, teda pocit, že „nič sa mi nechce“, ktorý ešte viac sťažuje zvládanie bežných povinností.
Väčšina týchto prejavov je prechodná a zmierňuje sa, keď si telo na jeseň postupne zvykne. Ak však únava pretrváva niekoľko týždňov, výrazne sa zhoršuje alebo je sprevádzaná dlhodobou stratou radosti zo života, môže ísť o vážnejší problém, ako je depresia či syndróm vyhorenia, a vtedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Ako bojovať proti jesennej únave prirodzene?
Strava ako základ energie
Naša energia sa rodí v bunkách. Ak im nedáme dostatok paliva, nemôžu správne fungovať. Preto je strava počas jesene kľúčová.
Odporúča sa jesť viac sezónnych potravín – jablká, hrušky, orechy, tekvicu či kyslú kapustu. Tie obsahujú vitamíny, minerály aj vlákninu, ktoré podporujú trávenie a imunitu. Dôležitý je aj príjem bielkovín, pretože aminokyseliny sú základom pre tvorbu neurotransmiterov.
Pohyb a čerstvý vzduch
Aj keď je vonku chladnejšie, treba sa hýbať. Pohyb podporuje tvorbu serotonínu a endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Stačí rýchla chôdza, bicykel alebo joga doma.
Spánková hygiena
Jesenná únava sa zhoršuje, ak spíme nepravidelne. Odporúča sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, obmedziť používanie mobilu večer a spať v úplnej tme.
Praktické tipy na zvládnutie jesennej únavy
- Trávte aspoň pol hodiny denne na dennom svetle.
- Dopĺňajte vitamín D, najmä od októbra do apríla.
- Zaraďte do jedálnička orechy, ryby a sezónnu zeleninu.
- Pravidelne cvičte – stačí 20–30 minút denne.
- Vytvorte si večerný rituál pre lepší spánok.
Záver: Ako si udržať energiu aj počas jesene
Jesenná únava je prirodzená reakcia organizmu na skracujúce sa dni, nedostatok slnečného svitu a zmeny životného štýlu. Nemusí sa však stať vaším trvalým spoločníkom. Ak sa naučíte počúvať svoje telo, doprajete mu dostatok spánku, vyváženú stravu a pravidelný pohyb, dokážete toto obdobie zvládnuť s ľahkosťou. Dôležitú úlohu zohráva aj doplnenie kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie energie a imunity.
Výskumy potvrdzujú, že vitamín D, svetelná terapia a správny spánkový režim môžu výrazne znížiť príznaky sezónnej únavy a posilniť psychickú pohodu. Kvalitná suplementácia, podložená odbornými štúdiami, je preto odporúčaná odborníkmi na celom svete.
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako doplniť telu potrebné látky, siahnite po kvalite od EDENPharma. Nájdete tu široký výber doplnkov, ktoré podporia vašu imunitu, pomôžu zvládnuť únavu a dodajú organizmu energiu aj počas sychravých dní.
Medzi najdôležitejšie produkty patria:
- Vitamín D3 – slnečný vitamín v kapsule, ktorý nahrádza chýbajúce lúče,
- Zinok + Selén – silná kombinácia pre správne fungovanie imunity,
- Koenzým Q10 – prírodná energia pre vaše bunky.
Jesenná únava teda nemusí byť prekážkou. So správnym prístupom a podporou výživových doplnkov môžete aj v sychravejších mesiacoch prežiť dni plné vitality, dobrej nálady a odolnosti voči stresu i chorobám.
Zdroje
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5207540/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/1902
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
- https://www.livescience.com/tired-in-winter-the-science-behind-seasonal-fatigue
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/shining-a-light-on-winter-depression