Diéta – slovo, ktoré v mnohých ľuďoch vyvoláva zmiešané pocity. Niekto si ju spája s hladovkami, iný so zmenou životného štýlu. V tomto článku sa pozrieme na to, čo skutočne znamená diéta na chudnutie, prečo mnohé pokusy o chudnutie zlyhávajú a ako to urobiť správne a hlavne udržateľne.
Aká je diéta zameraná na chudnutie?
Diéta na chudnutie je spôsob stravovania, ktorého cieľom je dosiahnuť kalorický deficit – teda stav, keď telo prijíma menej energie, než spotrebuje. Tento rozdiel núti organizmus siahať do tukových zásob a postupne redukovať hmotnosť.
Zásadné však je, aby bola diéta:
- zdravá a vyvážená – nesmie chýbať dostatok bielkovín, tukov, sacharidov a mikronutrientov,
- udržateľná – extrémy a drastické obmedzenia zvyčajne končia jojo efektom,
- prispôsobená životnému štýlu človeka – zohľadňuje vek, pohyb, zdravotný stav.
Zdroj: canva.com Prečo väčšina diét nefunguje?
Aj keď internet ponúka stovky diét – od keto cez paleo až po ovocné kúry – väčšina z nich neprináša dlhodobé výsledky. Prečo?
1. Prílišné obmedzovanie
Drastické diéty ako napríklad „diéta na 3 dni“ síce sľubujú rýchle výsledky, no sú neudržateľné. Často vedú k úbytku vody a svalovej hmoty, nie tuku.
2. Jojo efekt
Po skončení diéty sa kilá rýchlo vrátia – niekedy aj s „úrokmi“. Podľa štúdie Harvardskej univerzity časté chudnutie a priberanie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
3. Nedostatok podpory a motivácie
Bez správnych informácií, doplnkov a psychologickej podpory to jednoducho nejde. Chudnutie nie je len o jedle – je to celostný proces.
Ako schudnúť efektívne a zdravo?
Jednoduchá diéta na chudnutie – začnite bez stresu
Ak chcete schudnúť bez drastických zásahov, začnite malými krokmi:
- znížte príjem cukrov a priemyselne spracovaných potravín,
- pridajte viac zeleniny a bielkovín do každého jedla,
- hýbte sa – aj 30 minút rýchlej chôdze denne pomáha.
Najrýchlejšia diéta – ilúzia alebo realita?
Mnoho ľudí hľadá najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, najmä pred dovolenkou či dôležitým spoločenským podujatím. Rýchle diéty sľubujú úbytok niekoľkých kilogramov v priebehu pár dní. Typicky ide o režimy založené na extrémnom obmedzení kalórií, ako napríklad tekuté diéty, monotematické diéty (napr. iba kapustová polievka), či prerušovaný pôst bez odbornej kontroly.
Aj keď takéto diéty môžu priniesť okamžité výsledky na váhe, ide najčastejšie o stratu vody a svalov, nie tuku. Následne, keď sa človek vráti k bežnému stravovaniu, kilá sa rýchlo vrátia – často aj s „úrokom“. Navyše, extrémne diéty môžu viesť k únavovým stavom, poruchám metabolizmu alebo výživovým deficitom.
Ak už sa rozhodnete pre rýchlu diétu, je dôležité, aby trvala len krátko a aby bola vyvážená aspoň po stránke základných živín. Ešte lepším riešením je zamerať sa na mierny, ale pravidelný deficit a podporiť ho pohybom a vhodnými doplnkami.
Pozrite si podrobnejšie: Rýchle chudnutie a jeho riziká. Ako schudnúť zdravo?
Rýchla diéta na brucho – je to možné?
Zbaviť sa tuku v oblasti brucha je pre mnohých ľudí výzvou. Ide totiž o jednu z najproblematickejších častí tela, kde sa tuk usádza kvôli hormonálnej nerovnováhe, stresu, sedavému spôsobu života či nadmernému príjmu jednoduchých cukrov. Preto neexistuje „zázračná diéta“, ktorá by cielene spaľovala iba tuk z brucha.
Čo však funguje, je kombinácia výživovo vyváženej stravy, pravidelného aeróbneho cvičenia (rýchla chôdza, beh, bicykel), silového tréningu a zníženia stresu – napríklad cez dostatočný spánok a relaxačné techniky.
V jedálničku by mali dominovať bielkoviny, zdravé tuky a vláknina, kým rafinované sacharidy, alkohol a nadbytok soli treba obmedziť. Doplnky výživy ako spaľovače tukov, probiotiká či zelený čaj môžu proces urýchliť, no bez zmeny životného štýlu to fungovať nebude. Rýchla diéta na brucho teda nie je mýtus – ale skôr súčasť komplexnej zmeny režimu.
Viac o tejto téme nájdete tu: Recepty na chudnutie, ktoré si zamilujete. Zdravé, rýchle a lacné
Zdravá diéta – základ pre udržateľný úspech
Ak chcete schudnúť a zároveň si váhu dlhodobo udržať, zdravá diéta je tá najlepšia cesta. Zdravé chudnutie neznamená drastické obmedzenia ani hladovanie – práve naopak. Znamená to jesť pravidelne, pestro a s ohľadom na individuálne potreby tela.
Ideálna zdravá diéta zahŕňa dostatok kvalitných bielkovín (napr. chudé mäso, vajcia, strukoviny), zdravé tuky (napr. olivový olej, orechy, avokádo) a komplexné sacharidy (napr. celozrnné produkty, zelenina). V kombinácii s pohybom a hydratáciou zabezpečí nielen úbytok váhy, ale aj lepší spánok, trávenie a celkovú vitalitu.
Podľa odborníkov je udržateľné tempo chudnutia približne 0,5 – 1 kg za týždeň. Takýto prístup je bezpečný pre telo a znižuje riziko jojo efektu. Navyše, ak sa diéta doplní o prírodné produkty na podporu trávenia, metabolizmu a odbúravanie tuku, môže byť cesta k cieľu jednoduchšia a príjemnejšia. Zdravá diéta nie je dočasná zmena – je to nový životný štýl.
Odporúčame prečítať si: Chudnutie: Ako na to? Strava a cviky na chudnutie, ktoré zaberajú
Zdroj: canva.com Doktor EDO radí: Prírodná podpora pri chudnutí
Okrem vyváženej stravy a pravidelného pohybu zohrávajú pri redukcii hmotnosti významnú úlohu aj kvalitné výživové doplnky. Tie môžu urýchliť spaľovanie tukov, podporiť metabolizmus a znížiť chuť do jedla – a to všetko prirodzenou cestou.
Skvelou voľbou je napríklad EDENPharma L-Karnitín 732 mg od EDENPharma, ktorý kombinuje tri overené zložky podporujúce spaľovanie tukov a lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ak vás trápi nafukovanie alebo pocit ťažoby, siahnite po EDENPharma Psyllium 100%, ktoré pomáhajú s trávením a prirodzeným prečistením čriev.
Pre podporu regulácie chuti do jedla odporúčame zvoliť EDENPharma Gymnema Sylvestre – je to funkčný extrakt z listov gymnemy lesnej.
L-Karnitín
L-karnitín môže napomáhať podporovať energizáciu a stimulovať športový výkon. L-karnitín patrí k najpopulárnejším spaľovačom tukov na svete. Ako funguje? L-karnitín je aminokyselina, ktorej úlohou je transportovať tuk do buniek, kde sa premieňa na energiu. Jeho hlavnou úlohou v tele je teda produkovať energiu.
Psyllium
Psyllium je rozpustná vláknina, ktorá je dôležitá pre správne trávenie. Získava sa z rastliny menom skorocel indický a je populárny najmä medzi ľuďmi, ktorí majú problémy so zažívaním alebo chcú podporiť chudnutie. Vláknina má v tele dôležitú funkciu. Pôsobí ako potrava pre zdraviu prospešné baktérie (prebiotikum), ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu čriev.
Gymnema Sylvestre
Funkčný extrakt z listov gymnemy lesnej. Táto rastlina sa spája so starostlivosťou o normálnu hladinu cukru v krvi a tým aj o kontrolu telesnej hmotnosti. Často ju využívajú ľudia, ktorí sa potýkajú s chuťou do jedla.Záver: Chudnutie s hlavou aj srdcom
Chudnutie je proces, nie súťaž o rýchlosť. Nesnažte sa hneď schudnúť 10 kg za týždeň. Radšej si vytvorte režim, ktorý vás nebude stresovať, a ktorý budete schopní dodržiavať dlhodobo. Podporte sa kvalitnými výživovými doplnkami, ktoré nájdete na našom e-shope a doprajte si zdravšie a ľahšie JA.
Viac informácií, článkov a produktov nájdete na www.edenpharma.sk
Odborné zdroje a štúdie:
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
- https://health.clevelandclinic.org/the-dangers-of-yo-yo-dieting/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/strategies-success
- https://www.news-medical.net/news/20181004/Yo-yo-dieting-increases-risk-of-heart-attack-and-stroke-finds-study.aspx