Přechod není jen krátký úsek života. Je to období, kdy se mění chemické řízení těla, a tím i energie, spánek, nálada, kůže, kosti, svaly a metabolismus. U žen mluvíme o perimenopauze a menopauze. U mužů se používá pojem andropauza nebo věkem podmíněný úbytek androgenů. Cílem tohoto článku je vysvětlit, co se v těle děje, jak rozpoznat nejčastější příznaky a především jak nastavit každodenní režim tak, aby hormony pracovaly pro vás, nikoli proti vám.
Co se mění během přechodu
U žen postupně klesá tvorba estrogenu a progesteronu. Změny bývají kolísavé, proto se příznaky objevují ve vlnách. Estrogen chrání cévy a kosti, ovlivňuje termoregulaci, kolagen v kůži i citlivost mozku na neurotransmitery. Progesteron je přirozený zklidňující protihráč estrogenu a často souvisí se spánkem a úzkostí. Když tyto hormony klesají, tělo hledá novou rovnováhu.
U mužů klesá hladina testosteronu spíše pozvolna. Tělo citlivěji reaguje na stres, zhoršuje se regenerace po zátěži, pomaleji přibývá svalová hmota a snadněji se ukládá tuk v oblasti pasu. Důležitá je také citlivost tkání na testosteron, nejen samotná hladina.
Popis obrázku (pro vynechání smažte) Jídlo, které přináší rovnováhu
Stabilní energie začíná u skladby talíře. Každé hlavní jídlo si poskládejte tak, abyste současně nasytili svaly, zklidnili glykémii a podpořili střevní mikrobiotu.
- Základ talíře: bílkovina, velká porce zeleniny a rozumné množství komplexních sacharidů.
- Zdravé tuky pro hormony: olivový olej, ořechy a avokádo zlepší sytost i chuť.
- Tučné ryby dvakrát týdně: losos nebo makrela dodají omega tři mastné kyseliny, které tlumí zánět a podporují mozek i kůži.
- Vláknina a polyfenoly: listová zelenina, brokolice, zelí, bobulové ovoce a kakao podporují střevní bakterie. Ty se vám odvděčí lepším metabolismem estrogenů a testosteronu.
- Sladké s rozumem: pokud máte chuť na dezert, dopřejte si ho po jídle a v menší dávce.
Spánek jako bezplatná hormonální terapie
Spánek je nejlevnější a často nejúčinnější regulátor hormonů. Dejte tělu jasný rytmus a ono se vám odmění.
- Stejný čas usínání a vstávání: i o víkendu se držte podobného režimu.
- Tma a chlad: ložnice ať je zatemněná a o něco chladnější než zbytek bytu.
- Hodina ticha před spaním: odložte obrazovky, sáhněte po knize nebo si dejte teplou sprchu.
- Kofein dopoledne: odpolední kávu vyměňte za bylinný čaj. Mnoha lidem se díky tomu prohloubí spánek.
Krátký večerní rituál je silný signál pro nervový systém. Tělo se učí, kdy je čas ztišit se a tvořit melatonin.
Zdroj: https://www.nia.nih.gov/ 
Zdroj: https://www.nia.nih.gov/ Pohyb, který drží svaly, kosti i náladu
Sval je hormonální orgán. Když ho pravidelně zatěžujete, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, chrání kosti a zlepšuje náladu.
- Silový trénink dvakrát až třikrát týdně: stačí vlastní váha, odporové gumy a pomalé základní cviky. Pomalé dřepy u zdi, tlak o stůl, tah s gumou a plank.
- Aerobní aktivita: svižná chůze, kolo nebo plavání podpoří termoregulaci a mnoha ženám zjemní návaly.
- Mobilita a střed těla: uleví bedrům, hrudníku a kotníkům a sníží riziko bolestí zad.
Praktický tip: po každém jídle si dopřejte deset minut chůze. Upraví se glykémie a trávení se posune správným směrem.
Mikronutrienty a rostlinní pomocníci
Dobře postavený jídelníček zůstává základ, ale pár cíleně zvolených živin umí v přechodu i andropauze citelně pomoci.
- Tři stálice pro většinu lidí:
Vitamín D pro imunitu, kosti a náladu, zejména v období be přímeho slunce.
Hořčík pro nervový systém a kvalitnější spánek.
Vitamíny skupiny B pro tvorbu energie a neurotransmiterů. - Štítná žláza a antioxidanty:
Zinek a selen podporují hormony štítné žlázy a chrání buňky před oxidačním stresem. Jednoduché řešení představuje kombinovaný přípravek EDENPharma Zinek + Selen, který pokrývá právě tyto dvě důležité složky. - Bylinky s rozumem:
Šalvěj lékařská při pocení a návalech.
Izoflavony z jetele mohou ulevit části žen se středně těžkými obtížemi.
Adaptogeny jako ashwagandhanebo rhodiola se hodí při stresu a poruchách spánku.
Pokud už pociťujete návaly horka, výkyvy nálad nebo zhoršený spánek, sáhněte po komplexní podpoře, kterou nabízíEDENPharma Klimaden. Je to vyvážená kombinace vitamínů, minerálů a rostlinných extraktů pro ženy v období hormonálních změn.
EDENPharma Klimaden 60 cps
Jde o přípravek pro ženy v období klimakteria, který kombinuje extrakty z jetele, sóji a lněného semínka s obsahem fytoestrogenů pro přirozenou podporu při příznacích menopauzy. Šalvěj doplňuje účinek rostlinných látek a vitamín B6 spolu s kyselinou pantotenovou přispívají k regulaci hormonální aktivity, normální psychice a ke snížení únavy a vyčerpání.
Doktor EDO radí
Ráno vypijte sklenici vody a na pár minut se postavte k dennímu světlu. Snídani postavte na bílkovině a ovoci. Po obědě si dopřejte deset minut chůze. Večer si vyhraďte poslední hodinu bez obrazovek a nastavte budík na stejný čas vstávání jako zítra. Na ráno si naplánujte dvacet minut jednoduchého silového cvičení s vlastní vahou. Tyto malé změny spustí velké procesy a po několika týdnech uvidíte rozdíl v energii i náladě.Shrnutí
Přechod je přirozený. Když mu dáte rámec, přestane být strašákem a pokud se v těchto výše spomenutých pobtížích poznáváte, nemusíte je snášet potichu. Jednoduchým řešením, které pokrývá široké spektrum projevů menopauzy a andropauzy, je EDENPharma Klimaden – komplexní podpora hormonální rovnováhy, energie i spánku v jedné kapsli.
Vaše tělo si novou rovnováhu najde. Pomozte mu tím, že mu dáte stabilitu, rytmus a pozornost, kterou si zaslouží.