Nafukování po jídle: nejčastější příčiny a co pomáhá na trávení

Náhlý pocit těžkého kamene v žaludku, hlasité a nepříjemné přelévání tekutin ve střevech, ostré, bodavé křeče, mimořádně nepříjemný tlak přímo pod žebry a ztvrdlé břicho, které se téměř ihned po běžném, i relativně lehkém obědě vizuálně nafoukne do rozměrů menšího balónu. Tento přetrvávající a velmi diskomfortní fyzický stav důvěrně zná na své vlastní kůži obrovské množství moderních, dospělých lidí.

V naší uspěchané společnosti se však o těchto intimních trávicích potížích nahlas mluví jen velmi zřídka a s nechutí. Jelikož se často cítíme trapně, tento fyzický stav jen tiše, se zatnutými zuby tolerujeme a bagatelizujeme. Obvykle naprosto automaticky a nesprávně házíme vinu jen na to, že jsme se pravděpodobně v rychlosti přejedli, nebo jsme na talíři nešťastně zkombinovali nevhodné, těžké suroviny.

Pravidelné a bolestivé nafukování, které je téměř denně doprovázeno chronickou plynatostí, je však jasným a mimořádně silným signálem vnitřního alarmu. Naše tělo nám jím přímo a zřetelně naznačuje, že v komplexním, jinak fascinujícím procesu našeho trávení a vstřebávání živin došlo k vážné technické chybě. Tento článek slouží jako podrobný, odborně vysvětlující průvodce pro všechny ty, kteří už mají definitivně dost neustálého maskování svého nafouklého břicha volným oblečením a chtějí pochopit skutečnou podstatu svého problému.

1. Co se reálně z fyziologického hlediska děje uvnitř vašich natlakovaných střev?

Meteorismus – to je přesný oficiální lékařský název pro nežádoucí, chronickou a nadměrnou plynatost. Z fyziologického a anatomického hlediska vzniká tento bolestivý jev tehdy, když se v trávicím traktu, ať už přímo v tenkém nebo následně v tlustém střevě, nahromadí abnormální a nadměrné množství střevních plynů.

Tyto uvězněné plyny nevznikají jen tak z ničeho a nepřicházejí z prázdna. Ve většině klinických případů vznikají přímo a velmi intenzivně v útrobách střeva, kde fungují jako přímý, nevyhnutelný vedlejší produkt bouřlivého bakteriálního kvašení a pomalého hnití těch zbytků vaší potravy, které žaludek nestrávil správně a včas. Pokud se tento vygenerovaný, uvězněný plyn v důsledku velmi slabé peristaltiky (přirozených svalových pohybů střeva) nedokáže plynule a bez překážek posouvat a odejít z těla ven, začne velmi agresivně a pod silným tlakem rozpínat samotné svalové stěny střev. A právě toto nežádoucí, neustálé mechanické rozpínání citlivých stěn střeva, kde se nachází množství nervových zakončení, vyvolává ty mimořádně známé pocity silného pnutí a ostré, bodavé bolesti v oblasti podbřišku.

2. Nejčastejší stravovací návyky, kterými si tento stav způsobujeme úplně sami

Dříve než začneme v panice pátrat po vážných metabolických onemocněních, intolerancích a těžkých diagnózách z internetu, je absolutně nutné kriticky a upřímně přehodnotit naše naprosto běžné, každodenní stravovací návyky. Velmi často si totiž za tento každodenný diskomfort můžeme nevědomky sami, naším uspěchaným životním stylem.

Zrádná aerofagie (nadměrné polykání vzduchu): Žijeme v extrémně uspěchané době. Naše jídlo do sebe často jen doslova naházíme ve stoje za kuchyňskou linkou, v autě během řízení, nebo přímo s očima upřenýma do pracovního monitoru. Pokud stravu pořádně a velmi pomalu nerozžvýkáte, s každým rychlým hltem polykáte i obrovské bubliny okolního vzduchu. Váš žaludek nemá zuby. Pokud jídlo důkladně nerozdrtíte už v ústech a nepromícháte se slinami plnými enzymů, zbytek trávicího traktu to jednoduše kompenzuje zmíněným hnilobným kvašením velkých kusů potravy.

Nevhodný a agresivní pitný režim: Zapíjení jídla sklenicí silně sycené, bublinkové minerálky nebo vychlazeného piva přímo a velmi agresivně vhání do vašeho žaludku stlačený oxid uhličitý. Tento plyn se uvnitř uvolní a musí logicky někam uniknout – buď ve formě říhání, nebo bolestivého přechodu do střev.

Chronický pracovní stres a osa mozek-střevo: Osa propojující náš mozek a střevní systém reálně, biologicky funguje. Pokud jíte v silném vnitřním napětí, v časovém tlaku a stresu, vaše tělo automaticky přepne do režimu přežití. Následně přesměruje průtok krve z trávicího traktu přímo do vašich kosterních svalů. Váš žaludek a střeva se v té chvíli doslova zastaví, produkce důležitých trávicích šťáv klesne na absolutní minimum a jídlo ve vašem těle doslova stojí jako kámen.

3. Skrytý, neviditelný nepřítel ve formě populárních FODMAP sacharidů

Někdy děláte naprosto všechno správně, jíte mimořádně pomalu, zdravě a plynule, no a i tak po jídle praskáte ve švech. Tehdy je často na vině samotná, skrytá biochemie konkrétních potravin. Skupina specifických, rychle kvasitelných sacharidů, známá pod odbornou zkratkou FODMAP, se v našem tenkém střevě tráví a následně vstřebává do krve jen velmi slabě a neefektivně.

Tyto problematické složky potravy jednoduše přejdou až do tlustého střeva v téměř neporušeném, celistvém stavu. Tam na ně netrpělivě čekají biliony bakterií, které se na ně doslova vrhnou a při jejich okamžité a prudké fermentaci vyprodukují litrová množství plynu. Mezi takové "rizikové", ale jinak velmi zdravé potraviny patří zejména syrový česnek a cibule, čočka, brokolice, květák, zelí, čerstvá jablka a hrušky, ale u mnohých i běžná laktóza v kravském mléce či všudypřítomný lepek v čerstvém, nedopečeném pšeničném pečivu.

Nafukovanie po jedle: najčastejšie príčiny a čo pomáha na trávenie

Plně cílená a klinicky ověřená podpora

Při každodenných problémech s trávením pomocí unikátní, vyvážené směsi 5 pečlivě testovaných probiotických kultur.

Produkt je naprosto bezpečný a vhodný pro silné histaminiky

Jelikož přesně zvolené bakteriální kmeny neprodukují v těle žádný další histamin a nedráždí sliznici.

Extrémně silná denní dávka a garance odolnosti

Zabezpečená až 15 miliardami CFU živých kultur, které jsou speciálním obalem chráněny vůči agresivním žaludečním kyselinám.

Postupné, systematické a zejména dlouhodobé zmírnění křečí

A procesů nežádoucího hnití ve střevě, čímž se přímo a efektivně eliminuje bolestivá a nepříjemná plynatost.

4. Narušený mikrobiom a stále častější fenomén histaminové intolerance (HIT)

Dalším, stále častějším klinickým problémem v ambulancích u gastroenterologů je takzvaná histaminová intolerance. Pokud vašemu tělu prokazatelně chybí nebo nefunguje správně důležitý střevní enzym DAO (diaminooxidáza), nedokážete vůbec včas rozložit silný histamin přijímaný z běžné stravy. Nachází se bohatě například v sušených rajčatech, zrajících sýrech, různých fermentovaných uzeninách či v červeném víně. Pokud se ve vás přijatý histamin v důsledku toho nahromadí, projeví se to okamžitými, velmi ostrými křečemi a extrémním, viditelným nafouknutím těsně po jídle.

Základním stavebním kamenem pro skutečně bezproblémové, zdravé a tiché trávení je pouze harmonický střevní mikrobiom. Pokud jste však někdy v blízké minulosti překonali těžší střevní virózu, měli jste otravu jídlem, nebo jste užívali silná, širokospektrální antibiotika, je vysoce pravděpodobné, že dnes tiše trpíte narušenou mikroflórou (dysbiózou). Vaše dobré, pracovité bakterie z těla částečně vymřely a na jejich chybějícím místě je okamžitě nahradily hnilobné a patogenní bakterie, které stravu jednoduše neumí a nedokážou správně a bez plynů rozložit.

5. Absolutní důležitost fyzického pohybu ihned po jídle

Kvalitní doplňky stravy a speciálně nasazená probiotika fungují vždy nejlépe a nejrychleji tehdy, pokud je cíleně spojíte s aktivní úpravou svých vlastních denních návyků. Vyhraďte si na každé hlavní jídlo alespoň 20 tichých, nerušených minut a každé jedno sousto důkladně rozžvýkejte na jemnou, téměř tekutou kaši předtím, než ho spolknete.

Klíčový pro vaše přetížená střeva je však i následný pohyb bezprostředně po jídle. Udělejte pro sebe jednu malou, ale mimořádně významnou změnu – po obědě si nikdy nelehněte hned s těžkým břichem na gauč k televizoru, ale dopřejte si alespoň 15minutovou lehkou krokovou procházku venku na čerstvém vzduchu. Tento jemný, ale pravidelný mechanický pohyb vaší pánve fyzicky rozhýbe jinak líná a zpomalená střeva a pomůže uvězněným plynům přirozeně, rychle a plynule se uvolnit bez jakýchkoli bolestivých a nepříjemných křečí.

V případě, že se k nafukování přidá nevysvětlitelné hubnutí, silné záchvatovité bolesti nebo nedejbože přítomnost krve ve stolici, jedná se o takzvané varovné příznaky. V takovém momentě domácí léčba nestačí a je nutné okamžitě vyhledat odbornou pomoc gastroenterologa.