Trávicí potíže po létě: Jak dát trávení opět do pořádku

Léto je obdobím volnosti, cestování a kulinárních zážitků. Často si dopřejeme více, než je běžné – grilovaná masa, smažené speciality, tučné sýry, osvěžující alkoholické drinky či sladké dezerty. K tomu se přidává nepravidelný režim, pozdní večeře a rychlé občerstvení na cestách. To všechno představuje pro trávicí systém velkou zátěž, která se po návratu domů projeví nepříjemnými problémy. Těžký žaludek, nadýmání, pálení žáhy, průjem nebo zácpa patří mezi typické letní potíže.

Tyto příznaky nejsou jen nepohodlné – jsou signálem, že trávení ztratilo rovnováhu. Střevo je přitom klíčovým orgánem, který ovlivňuje nejen vstřebávání živin, ale také imunitu a psychickou pohodu. Moderní výzkumy hovoří o tzv. ose střevo–mozek, což znamená, že zdravé trávení se promítá i do kvality spánku, nálady a schopnosti odolávat stresu. Pokud tedy chceme na podzim fungovat naplno, musíme tělu pomoci vrátit trávení do kondice.

Proč trávení po létě trpí

Těžká jídla a přejídání

Grilovaná masa, tučné omáčky či sýry obsahují hodně tuků, které zpomalují vyprazdňování žaludku. Přejídání zvyšuje tvorbu žaludeční kyseliny a často vyvolává reflux. Zároveň se přetěžuje játra a slinivka, které produkují enzymy potřebné k rozkladu potravy.

Změna prostředí a stravovacích návyků

Na dovolené pijeme jinou vodu, ochutnáváme exotická jídla a naše střeva se setkávají s bakteriemi, které neznají. Proto jsou průjmy či nadýmání častým „suvenýrem“ z cest. Střevní mikrobiota je na tyto změny velmi citlivá a její rovnováha se může narušit během několika dní.

Nedostatek vlákniny

V létě často převažují jednoduché sacharidy – pizza, pečivo, sladkosti, zmrzlina. Vláknina, která podporuje pohyb střev a správnou konzistenci stolice, pak chybí. Dlouhodobý deficit vlákniny vede k zácpě, zpomalení peristaltiky a nerovnováze střevní mikroflóry.

Alkohol a kofein

Alkohol dráždí žaludeční sliznici, zvyšuje kyselost a podporuje vznik refluxu. Zároveň odvodňuje a narušuje vstřebávání vitamínů skupiny B. Kofein ve vysokých dávkách může urychlovat vyprazdňování, ale zároveň zhoršuje hydrataci a vyvolává průjem.

Stres a nepravidelný režimPopis obrázka (vymažte, ak chcete vynechať)

Dlouhé cesty, ponocování nebo změna časových pásem jsou pro tělo stresem. Kortizol, stresový hormon, negativně ovlivňuje činnost střev a tvorbu enzymů. Následkem je buď zpomalené, nebo naopak příliš rychlé trávení.

Nejčastější projevy špatného trávení po létě

• Těžký žaludek a pocit plnosti i po menších porcích.
• Nadýmání a plyny, které způsobují tlak a bolesti.
• Pálení žáhy a reflux, zejména po tučných a kořeněných jídlech.
• Nepravidelná stolice – průjem, zácpa nebo jejich střídání.
• Křeče a bolesti břicha, často spojené s nevolností a říháním.

Krátkodobé vs. chronické potíže

Jak podpořit trávení přirozeně

1. Odlehčená strava

Po létě je vhodné zařadit lehčí pokrmy – vařená a dušená jídla, ryby, drůbež, rýži, brambory a zeleninu. Skvělou volbou jsou i ovesné vločky, luštěniny a ořechy. Fermentované potraviny (kefír, jogurt, kysané zelí) dodají střevům prospěšné bakterie. Jezte menší porce častěji a vyhýbejte se pozdním večeřím.

2. Pitný režim

Dostatek tekutin je základem. Ideální je alespoň 2 litry čisté vody denně. Omezte alkohol a slazené nápoje. Bylinné čaje mají blahodárné účinky – máta uvolňuje křeče, fenykl snižuje nadýmání a zázvor působí proti nevolnosti.

3. Pohyb a spánek

Pravidelný pohyb stimuluje peristaltiku střev. Nemusí jít o intenzivní sport – 20–30 minut chůze denně výrazně pomáhá. Nezapomínejte ani na kvalitní spánek, který regeneruje celý organismus a podporuje hormonální rovnováhu.

4. Redukce stresu

Střeva reagují na psychickou zátěž velmi citlivě. Chronický stres zhoršuje činnost trávicí soustavy. Relaxační techniky, jóga, meditace či hluboké dýchání pomáhají uvolnit napětí a předcházet obtížím.

Úloha střevní mikrobioty a probiotik

Ve střevech žijí miliardy bakterií, které rozhodují o kvalitě trávení, vstřebávání živin a imunitě. Po létě, kdy bývá jídelníček nepravidelný, se tato rovnováha snadno naruší. To vede k nadýmání, průjmům nebo zvýšené náchylnosti k infekcím.

Jedno z řešení jsou probiotika – živé mikroorganismy, které obnovují rovnováhu střevní flóry. Nejvíce se osvědčily kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium. Klinické studie potvrzují, že probiotika zkracují trvání infekčních průjmů, zmírňují nadýmání, podporují vstřebávání živin a posilují imunitní systém.

Doktor EDO radí

 Spolehlivým řešením jsou probiotika EDENPharma – Lactobacillus Bifidobacterium.

Hlavní výhody:

• obsahují kombinaci osvědčených kmenů Lactobacillus a Bifidobacterium,
• podporují rychlou obnovu střevní mikroflóry po dovolených a po antibiotikách,
• zmírňují nadýmání, průjem a pocit těžkého žaludku,
• posilují imunitní systém a celkovou vitalitu,
• vhodné pro dospělé i děti.

Pravidelné užívání probiotik EDENPharma je jednoduchým krokem, jak pomoci střevům vrátit se do rovnováhy a cítit se lépe.

Závěr

Trávicí potíže po létě jsou častým problémem. Těžká jídla, alkohol, změna prostředí a stres snadno rozhodí rovnováhu střev. Dobrou zprávou je, že většinu těchto obtíží lze zvládnout – odlehčenou stravou, dostatkem tekutin, pravidelným pohybem a probiotiky.

Pokud se o své trávení budete starat, podzim se může stát obdobím regenerace, energie a pohody. Zdravá střeva jsou totiž základem silné imunity i dobré nálady. 

Zdroje

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
  
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5207540/
  
• https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/1902
  
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
  
• https://www.livescience.com/tired-in-winter-the-science-behind-seasonal-fatigue
  
• https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/shining-a-light-on-winter-depression