Dieta – slovo, které v mnoha lidech vyvolává smíšené pocity. Někdo si ji spojuje s hladovkami, jiný se změnou životního stylu. V tomto článku se podíváme na to, co skutečně znamená dieta na hubnutí, proč mnoho pokusů o hubnutí selhává a jak na to jít správně a hlavně udržitelně.
Co je dieta zaměřená na hubnutí?
Dieta na hubnutí je způsob stravování, jehož cílem je dosáhnout kalorického deficitu – tedy stavu, kdy tělo přijímá méně energie, než spotřebuje. Tento rozdíl nutí organismus sahat do tukových zásob a postupně redukovat hmotnost.
Zásadní však je, aby byla dieta:
- zdravá a vyvážená – nesmí chybět dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a mikronutrientů,
- udržitelná – extrémy a drastická omezení obvykle končí jojo efektem,
- přizpůsobená životnímu stylu člověka – zohledňuje věk, pohyb a zdravotní stav.
Zdroj: canva.com Proč většina diet nefunguje?
I když internet nabízí stovky diet – od keto přes paleo až po ovocné kúry – většina z nich nepřináší dlouhodobé výsledky. Proč?
1. Přílišné omezování
Drastické diety jako například „dieta na 3 dny“ sice slibují rychlé výsledky, ale jsou neudržitelné. Často vedou ke ztrátě vody a svalové hmoty, nikoliv tuku.
2. Jojo efekt
Po skončení diety se kila rychle vrací – někdy i s „úroky“. Podle studie Harvardské univerzity časté hubnutí a přibírání zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
3. Nedostatek podpory a motivace
Bez správných informací, doplňků a psychologické podpory to jednoduše nejde. Hubnutí není jen o jídle – je to celostní proces.
Jak hubnout efektivně a zdravě?
Jednoduchá dieta na hubnutí – začněte bez stresu
Pokud chcete hubnout bez drastických zásahů, začněte malými kroky:
- snižte příjem cukrů a průmyslově zpracovaných potravin,
- přidejte více zeleniny a bílkovin do každého jídla,
- hýbejte se – i 30 minut svižné chůze denně pomáhá.
Nejrychlejší dieta – iluze nebo realita?
Mnoho lidí hledá nejrychlejší způsob, jak zhubnout, zejména před dovolenou nebo důležitou společenskou událostí. Rychlé diety slibují úbytek několika kilogramů během pár dní. Typicky jde o režimy založené na extrémním omezení kalorií – jako například tekuté diety, monotematické diety (např. pouze kapustová polévka), nebo přerušovaný půst bez odborné kontroly.
I když takové diety mohou přinést okamžité výsledky na váze, jde většinou o ztrátu vody a svalů, nikoliv tuku. Následně, když se člověk vrátí k běžnému stravování, kila se rychle vrátí – často i s „úrokem“. Navíc mohou extrémní diety vést k únavě, poruchám metabolismu nebo výživovým deficitům.
Pokud už se rozhodnete pro rychlou dietu, je důležité, aby trvala jen krátce a byla alespoň základně vyvážená. Ještě lepší volbou je mírný, ale pravidelný deficit a jeho podpora pohybem a vhodnými doplňky.
Podívejte se podrobněji: Rychlé hubnutí a jeho rizika. Jak hubnout zdravě?
Rychlá dieta na břicho – je to možné?
Zbavit se tuku v oblasti břicha je pro mnoho lidí výzva. Jde totiž o jednu z nejproblematičtějších částí těla, kde se tuk ukládá kvůli hormonální nerovnováze, stresu, sedavému způsobu života nebo nadměrnému příjmu jednoduchých cukrů. Proto neexistuje „zázračná dieta“, která by cíleně spalovala pouze tuk z břicha.
Co však funguje, je kombinace výživově vyvážené stravy, pravidelného aerobního cvičení (rychlá chůze, běh, kolo), silového tréninku a snížení stresu – například pomocí kvalitního spánku a relaxačních technik.
V jídelníčku by měly dominovat bílkoviny, zdravé tuky a vláknina, zatímco rafinované sacharidy, alkohol a přebytek soli je třeba omezit. Doplňky stravy jako spalovače tuků, probiotika nebo zelený čaj mohou proces urychlit, ale bez změny životního stylu to fungovat nebude. Rychlá dieta na břicho tedy není mýtus – spíše součást komplexní změny režimu.
Více o tomto tématu: Recepty na hubnutí, které si zamilujete. Zdravé, rychlé a levné
Zdravá dieta – základ pro udržitelný úspěch
Pokud chcete zhubnout a zároveň si váhu dlouhodobě udržet, zdravá dieta je tou nejlepší cestou. Zdravé hubnutí neznamená drastická omezení ani hladovění – právě naopak. Znamená to jíst pravidelně, pestře a s ohledem na individuální potřeby těla.
Ideální zdravá dieta zahrnuje dostatek kvalitních bílkovin (např. libové maso, vejce, luštěniny), zdravé tuky (např. olivový olej, ořechy, avokádo) a komplexní sacharidy (např. celozrnné produkty, zelenina). V kombinaci s pohybem a hydratací zajistí nejen úbytek váhy, ale i lepší spánek, trávení a celkovou vitalitu.
Podle odborníků je udržitelné tempo hubnutí přibližně 0,5 – 1 kg za týden. Takový přístup je bezpečný pro tělo a snižuje riziko jojo efektu. Navíc, pokud se dieta doplní o přírodní produkty na podporu trávení, metabolismu a spalování tuku, může být cesta k cíli jednodušší a příjemnější. Zdravá dieta není dočasná změna – je to nový životní styl.
Doporučujeme přečíst: Hubnutí: Jak na to? Strava a cviky na hubnutí, které fungují
Zdroj: canva.com Doktor EDO radí: Přírodní podpora při hubnutí
Kromě vyvážené stravy a pravidelného pohybu hrají při redukci hmotnosti významnou roli i kvalitní doplňky stravy. Ty mohou urychlit spalování tuků, podpořit metabolismus a snížit chuť k jídlu – a to vše přirozenou cestou.
Skvělou volbou je například EDENPharma L-Karnitin 732 mg od EDENPharma, který kombinuje tři ověřené složky podporující spalování tuků a lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Pokud vás trápí nadýmání nebo pocit těžkosti, sáhněte po EDENPharma Psyllium 100 %, které pomáhá s trávením a přirozeným pročištěním střev.
Pro podporu regulace chuti k jídlu doporučujeme zvolit EDENPharma Gymnema Sylvestre – funkční extrakt z listů gymnemy lesní.
L-Karnitin
L-karnitin může napomáhat podpoře energie a stimulovat sportovní výkon. L-karnitin patří mezi nejpopulárnější spalovače tuků na světě. Jak funguje? L-karnitin je aminokyselina, jejímž úkolem je transportovat tuk do buněk, kde se přeměňuje na energii. Jeho hlavním úkolem v těle je tedy produkce energie.
Psyllium
Psyllium je rozpustná vláknina, která je důležitá pro správné trávení. Získává se z rostliny jménem jitrocel indický a je oblíbený zejména mezi lidmi, kteří mají problémy s trávením nebo chtějí podpořit hubnutí. Vláknina má v těle důležitou funkci – působí jako potrava pro zdraví prospěšné bakterie (prebiotikum), které jsou nezbytné pro správnou funkci střev.
Gymnema Sylvestre
Funkční extrakt z listů gymnemy lesní. Tato rostlina se spojuje s péčí o normální hladinu cukru v krvi a tím i o kontrolu tělesné hmotnosti. Často ji využívají lidé, kteří se potýkají s chutí k jídlu.Závěr: Hubněte s hlavou i srdcem
Hubnutí je proces, ne soutěž o rychlost. Nesnažte se hned zhubnout 10 kg za týden. Raději si vytvořte režim, který vás nebude stresovat a který budete schopni dodržovat dlouhodobě. Podpořte se kvalitními doplňky stravy, které najdete v našem e-shopu, a dopřejte si zdravější a lehčí JÁ.
Více informací, článků a produktů najdete na www.edenpharma.sk
Odborné zdroje a studie:
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
- https://health.clevelandclinic.org/the-dangers-of-yo-yo-dieting/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/strategies-success
- https://www.news-medical.net/news/20181004/Yo-yo-dieting-increases-risk-of-heart-attack-and-stroke-finds-study.aspx