Příchod podzimu mnoha lidem přináší příjemnou atmosféru – barevné listí, delší procházky či první chladnější večery. Pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů, však toto období znamená i návrat nepříjemných potíží. Nejčastěji jsou postižena kolena, která při změně počasí reagují bolestí, ztuhlostí a pocitem tlaku. Tento jev není výjimečný – podle statistik se s ním setkává velká část lidí s artrózou či revmatickými onemocněními, ale i ti, kteří mají za sebou úraz nebo své klouby dlouhodobě přetěžují.
Zdroj: canva.com Proč kolena reagují na změnu počasí?
Vědecké výzkumy potvrzují, že změny prostředí mohou ovlivnit vnímání bolesti. Nejde jen o „výmysl starších lidí“, ale jev, který má své fyziologické vysvětlení.
Snížený atmosférický tlak při deštivém nebo bouřkovém počasí způsobuje, že kloubní tekutina a tkáně se chovají jinak. Dochází k mírnému rozpínání, což může vyvolat pocit tlaku a bolesti. Podobně i chladné teploty zpomalují cirkulaci krve, svaly a vazy tuhnou, a tím se snižuje přirozená pohyblivost kolene.
Dalším faktorem je vlhkost vzduchu – čím je vyšší, tím hůře se mnozí pacienti s artrózou cítí. Lékaři také upozorňují, že psychika hraje důležitou roli. Podzimní a zimní měsíce přinášejí méně slunečního světla, což negativně ovlivňuje náladu. Pokud je člověk unavený a psychicky vyčerpaný, vnímá bolest intenzivněji.
Nejčastější příčiny bolesti kolen
Kolenní kloub je největší a zároveň jeden z nejvíce zatěžovaných kloubů v těle. Proto není překvapením, že právě zde se problémy objevují nejčastěji.
Mezi hlavní důvody patří:
- Artróza kolene (gonartróza) – postupné opotřebení chrupavky, které vede k bolesti, omezené pohyblivosti a někdy i k otokům.
- Revmatické záněty – například revmatoidní artritida, která způsobuje chronické poškození kloubů.
- Úrazy a poškození menisků nebo vazů, které zanechají dlouhodobé následky.
- Nadváha a přetížení – čím vyšší hmotnost, tím větší tlak na kolena při každém kroku.
- Nedostatek pohybu – slabé svaly nedokáží koleno stabilizovat, což zvyšuje jeho namáhání.
Jak si pomoci během podzimu a zimy
Bolest kolen nemusí být odsouzením na měsíce nepohodlí. Pokud se naučíte vhodně reagovat, můžete ji zmírnit a zachovat si kvalitu života.
Teplo jako první pomocník
Teplé oblečení, elastické bandáže nebo termofor na kolena dokáží uvolnit ztuhlé svaly a zmírnit bolest. Vyhněte se dlouhému sezení na chladném povrchu a vždy si chraňte kolena před větrem a vlhkostí.
Pohyb a cvičení
Mnoho lidí se při bolestech kolen pohybu vyhýbá, ale právě pravidelný, přiměřený pohyb je klíčem k udržení funkčnosti. Zlepšuje cirkulaci krve, posiluje svaly, které odlehčují kloub, a pomáhá zachovat jeho pružnost. Nejvhodnější jsou činnosti bez nárazů – například plavání a vodní gymnastika, které díky nadnášení vody minimálně zatěžují, dále chůze nebo nordic walking, které posilují vytrvalost a stabilitu, a také jízda na stacionárním kole, která udržuje rozsah pohybu. Výborným doplňkem je také jemný strečink nebo jóga, které zvyšují pružnost měkkých tkání. Naopak nevhodné jsou prudké sporty, běh po tvrdém povrchu a dlouhé klečení, protože zvyšují tlak na kloub a mohou potíže zhoršovat.
Strava pro klouby
Výživa hraje při zdraví kolen klíčovou roli a dokáže ovlivnit jejich stav více, než si mnozí uvědomují. Do jídelníčku se vyplatí zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – například ryby, ořechy nebo lněná semínka, které působí protizánětlivě. Velkým přínosem jsou také kostní vývary a želatina jako přirozený zdroj kolagenu. Nezapomínejte ani na vitamín C, jenž podporuje tvorbu kolagenu a chrání kloubní tkáně. Naopak je vhodné omezit nadměrný příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin, které podporují zánětlivé procesy v těle.
Výživové doplňky na zdravá kolena
Moderní přístup k bolesti kloubů nezahrnuje jen léky, ale i dlouhodobou výživu kloubů.
Nejvýznamnější látky:
- Glukosamin – pomáhá udržovat strukturu chrupavky.
- Chondroitin – zadržuje vodu v chrupavce, čím zvyšuje její pružnost.
- Kolagen typu II – stavební prvek kloubů a šlach.
- MSM (methylsulfonylmethan) – působí protizánětlivě.
- Vitamín C – přispívá k tvorbě kolagenu.
👉 Pro ty, kteří hledají spolehlivou podporu kolen, je tu výživa kloubů od EDENPharma.
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov Kdy vyhledat lékaře?
Bolest kolen při změně počasí je běžná, ale ne vždy neškodná. Vyhledejte lékaře, pokud:
- bolest trvá dlouhodobě a zhoršuje se,
- koleno otéká nebo se nedá pořádně ohnout,
- objevují se noční bolesti,
- pociťujete nestabilitu při chůzi.
Prevence: jak připravit kolena na chladné měsíce
Prevence je vždy účinnější než řešení již vzniklé bolesti. Každý den si dopřejte alespoň 30 minut přiměřeného pohybu – ideálně chůzi, plavání nebo jízdu na kole – abyste udrželi klouby prokrvené a svaly kolem kolen pevné. Dbejte na optimální tělesnou hmotnost, protože každý kilogram navíc zvyšuje tlak na kloub a urychluje opotřebení chrupavky. Noste pohodlnou, pevnou a protiskluzovou obuv, která stabilizuje nohu a tlumí nárazy při došlapu. Dlouhodobě doplňujte kloubní výživu (například glukosamin, chondroitin, kolagen a vitamín C), čímž podpoříte regeneraci tkání. A nakonec, nepřehánějte to s fyzickou zátěží – kloubům prospívá pravidelnost a přiměřenost, nikoli nárazové přetěžování.
Tabulka účinných látek pro klouby
| Látka | Účinek na klouby | Kde ji najdeme |
|---|---|---|
| Glukosamin | Podporuje chrupavku, snižuje bolest | doplňky, korýši |
| Chondroitin | Udržuje pružnost chrupavky | doplňky, živočišné tkáně |
| Kolagen | Posiluje vazy a chrupavku | vývary, želatina, doplňky |
| MSM | Protizánětlivý účinek | doplňky, některé rostliny |
| Vitamín C | Podporuje tvorbu kolagenu | ovoce, zelenina |
EDENPharma balíček KLOUBY
Úleva od bolesti kloubů díky Čertovu drápu, MSM a vitamínu C
Podpora pohyblivosti a pružnosti kloubů přírodní cestou
Komplexní péče – kapsle, gel a kurkuma v jednom balíčku
Závěr
Bolest kolen při změně počasí je nepříjemná, ale není nepřekonatelná. Kombinací správné péče, pohybu, vyvážené stravy a cílené výživy kloubů se dá výrazně zmírnit. Důležité je naslouchat svému tělu a reagovat včas – čím dříve se začnete o klouby starat, tím déle vám budou dobře sloužit.
Pro zdravé klouby sáhněte po doplncích stravy EDENPharma.
Zdroje
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463035/
- https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/arthritis-pain/arthritis-pain-relief
- https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411019301153